Zdrowe jedzenie w trasie – czy to możliwe?
Czy będąc w trasie, stołujesz się głównie w przydrożnych barach? A może na śniadanie, obiad i kolację spożywasz gotowe sklepowe posiłki z puszek czy słoików?
Jako kierowca, większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej. Jeśli nie zadbasz o swoją dietę – narazisz się na wiele chorób. O czym warto pamiętać, przygotowując posiłki na trasie?
Jakich zaleceń dietetycznych musisz przestrzegać jako kierowca?
Regularne posiłki
Nie musisz spożywać przepisowych pięciu posiłków dziennie. Pamiętaj jednak, żeby w miarę możliwości spożywać jedzenie w równych odstępach czasu- co 4-5 godzin. Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem.
Dlaczego to tak ważne, by jeść regularnie?
Jeśli posiłki spożywasz o różnych godzinach i za rzadko, organizm nie ma dostępu do stałego źródła energii. Wtedy zaczyna odkładać tkankę tłuszczową – na zapas, żeby dotrwać do następnego posiłku. Wtedy rozpoczyna się proces tycia. Regularne jedzenie pomaga również ustabilizować poziom glukozy we krwi oraz odciąża żołądek, jelita i wątrobę.
Jedz śniadania
Czasem ostatnią rzeczą, o jakiej myślimy po przebudzeniu jest zjedzenie pożywnego śniadania. Bez posiłku rozpoczynamy pracę, by dopiero po kilku godzinach uświadomić sobie, że burczy nam w brzuchu. Wtedy też nie zawsze mamy możliwość szybkiego zjedzenia czegoś wartościowego – jedną ręką sięgamy po wygodnego batona czy rogalika.
To błąd! Śniadanie powinno zapewniać ok. 25% dziennego zapotrzebowania na energię. Jest najważniejszych posiłkiem dnia – budzi organizm na cały dzień i pozytywnie wpływa na metabolizm, senność oraz humor. Pożywne śniadanie daje lepszego kopniaka energetycznego, niż najmocniejsza kawa i pozwala utrzymać piękną sylwetkę.
Co jeść na śniadanie? Wystarczą szybkie kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, z warzywami i chudą wędliną. Jeśli dysponujesz chwilą czasu, możesz przygotować owsiankę, jaglankę czy jajecznicę. Gwarantujemy, że Twój dzień od razu stanie się lepszy!
Ogranicz porcje
Najlepiej – oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i mniej-więcej się go trzymaj. W pracy siedzącej musisz szczególnie uważać, by nie jeść za dużo. Pamiętaj, że każdy posiłek powinieneś kończyć z lekkim uczuciem niedosytu – mózg dopiero po około kwadransie odnotowuje, że otrzymał już wystarczającą ilość pożywienia.
Przy ograniczeniu porcji jedzenia, pamiętaj o zwiększeniu ilości wypijanej wody! Każdego dnia powinieneś wypijać co najmniej dwa litry między posiłkami. Pamiętaj, że wody nie zastąpi kawa, herbata, Coca-cola czy energetyki.
Gdzie przyrządzać jedzenie?
Dobrze wiemy, że przygotowywanie posiłków w trasie może być trudne. Niektórzy decydują się na zamontowanie kuchenki w kabinie – choć nie jest to do końca bezpieczne rozwiązanie. Na szczęście na wielu parkingach dla truckerów w Europie znajdują się ogólnodostępne dla kierowców kuchnie, w których wygodnie przygotujesz jedzenie.
Zdrowe odżywianie to coś, o co warto zadbać w trasie. Praca kierowcy jest już sama w sobie dużym wyzwaniem dla organizmu – przez mało ruchu i spory stres; nie warto dodatkowo go obciążać.
- Exportation
- Un meuble
Zdrowe jedzenie w trasie – czy to możliwe?
Sources: https://fructustransport.com
Voir aussi:
Chaises Radomsko - Fabricant de chaises
Nous sommes une entreprise proposant des meubles (chaises Radomsko) qui utilise la tradition de fabrication...
Collection de meubles Cali directement de la fabrique de meubles polonaise - Jarstol
La nouvelle collection de meubles CALI est une étonnante combinaison de lattes verticales, appelées lattes, avec des...
Forts de l'expérience des maîtres menuisiers, nous utilisons des technologies modernes - Polska Fabryka Mebli - Unimebel
Nous maîtrisons la technologie unique de pliage des éléments en bois massif à la perfection. C'est notre atout...
Tabourets de bar pour petites et grandes cuisines du fabricant de chaises DeltaChairs
Quelque part au stade du renforcement de la tendance des tabourets de bar, on a supposé qu'ils ne s'inséraient que dans...
Une position assise saine sur une chaise de bar de Deltachairs
Les tabourets de bar fonctionneront mieux dans un bureau à domicile que les chaises de bureau typiques ! J'ai trouvé pourquoi...
La tradition polonaise dans la production de meubles remonte à plusieurs décennies
Les meubles polonais ont acquis une reconnaissance au-delà des frontières du pays...
Aide
En cas de ne pas trouver de produit, entreprise ou service désirés ou si le résultat de recherches ne vous satisfait pas, n’hésitez pas à nous écrire ce que vous cherchez ou quels sont vos besoins. On dirige directement votre demande aux entreprises concernées.
A nous contacter
Le top des produit d'exportation
Les entreprises en vedette de meubles
Perzów 104A
63-642 Perzów
63-642 Perzów
Tél.+48 797 995 201
Fax+48 (62) 786 17 59
Fax+48 (62) 786 17 59
ul. Księże Domki 41
96-200 Rawa Mazowiecka
96-200 Rawa Mazowiecka
Tél.+48 579 516 901
Al. Niepodległości 958
81-861 Sopot
81-861 Sopot
Tél.+48 (58) 550 68 10
Fax+48 (58) 622 40 21
Fax+48 (58) 622 40 21